Trí nhớ ngắn hạn, còn được gọi là trí nhớ sơ cấp hoặc trí nhớ hoạt động, là khả năng lưu trữ một lượng nhỏ thông tin trong tâm trí và giữ cho chúng luôn sẵn sàng trong một khoảng thời gian ngắn.
Trí nhớ ngắn hạn rất ngắn. Khi những ký ức ngắn hạn không được luyện tập hoặc duy trì tích cực, chúng chỉ tồn tại trong vài giây.
Trí nhớ ngắn hạn bị hạn chế. Người ta thường cho rằng trí nhớ ngắn hạn chỉ có thể chứa được 5-7 mục cùng một lúc
Thời lượng của trí nhớ ngắn hạn
Hầu hết thông tin được lưu giữ trong trí nhớ ngắn hạn sẽ được lưu trữ trong khoảng 20 đến 30 giây, nhưng có thể chỉ vài giây nếu việc diễn tập hoặc bảo trì tích cực bị ngăn chặn. Một số thông tin có thể tồn tại trong trí nhớ ngắn hạn lên đến một phút, nhưng hầu hết thông tin sẽ bị phân rã khá nhanh, trừ khi bạn sử dụng các chiến lược tập luyện như nói to thông tin đó hoặc nhẩm đi nhẩm lại thông tin đó. Tuy nhiên, thông tin trong trí nhớ ngắn hạn cũng rất dễ bị nhiễu. Bất kỳ thông tin mới nào đi vào trí nhớ ngắn hạn sẽ nhanh chóng thay thế thông tin cũ. Các vật dụng tương đồng trong môi trường cũng có thể gây trở ngại cho những ký ức ngắn hạn. Ví dụ: bạn có thể gặp khó khăn khi ghi nhớ tên một ai đó nếu bạn đang ở trong một căn phòng đông đúc, ồn ào hoặc nếu bạn đang nghĩ nên nói gì với người đó thay vì chú ý đến tên của họ.
Trong khi nhiều ký ức ngắn hạn nhanh chóng bị lãng quên, việc chú ý đến thông tin nào đó cho phép nó tiếp tục tiến vào giai đoạn tiếp theo – trí nhớ dài hạn.
Dung lượng
Lượng thông tin có thể được lưu trữ trong trí nhớ ngắn hạn có thể khác nhau. Trong một bài báo có ảnh hưởng có tiêu đề “Số 7 ± 2 huyền diệu”, nhà tâm lý học George Miller đã gợi ý rằng mọi người có thể lưu trữ từ năm đến chín mục trong trí nhớ ngắn hạn.
Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng bạn đang cố nhớ một số điện thoại. Người kia nói sang chuyện khác. Một lúc sau bạn nhận ra rằng bạn đã quên số. Nếu không luyện tập hoặc tiếp tục lặp lại con số cho đến khi nó được ghi vào bộ nhớ, thông tin sẽ nhanh chóng bị mất khỏi trí nhớ ngắn hạn.
Trí nhớ ngắn hạn so với Trí nhớ làm việc
Một số nhà nghiên cứu cho rằng trí nhớ làm việc và trí nhớ ngắn hạn trùng lặp với nhau, và thậm chí có thể giống nhau. Tuy nhiên, sự khác biệt là trí nhớ làm việc đề cập đến khả năng sử dụng, thao tác và áp dụng trí nhớ trong một khoảng thời gian (ví dụ: nhớ lại một quy trình khi bạn làm xong một việc), trong khi trí nhớ ngắn hạn chỉ đề cập đến việc lưu trữ tạm thời một số thông tin trong bộ nhớ.
Mô hình Baddeley-Hitch về trí nhớ làm việc gợi ý rằng có hai thành phần của trí nhớ làm việc: nơi bạn lưu trữ thông tin hình ảnh, không gian, và nơi bạn ghi lại thông tin thính giác (vòng lặp âm vị học). Ngoài ra, mô hình chỉ ra một phần thứ ba (điều hành trung tâm) kiểm soát và làm trung gian cho hai thành phần này cũng như xử lý thông tin, hướng sự chú ý, đặt mục tiêu và đưa ra quyết định.
Cách trí nhớ ngắn hạn trở thành trí nhớ dài hạn
Các nhà nghiên cứu về trí nhớ thường sử dụng những gì được gọi là mô hình ba cửa hàng để hình thành khái niệm về trí nhớ của con người. Mô hình này gợi ý rằng trí nhớ bao gồm ba kho lưu trữ cơ bản, giác quan, ngắn hạn và dài hạn và mỗi kho lưu trữ này có thể được phân biệt dựa trên dung lượng và thời lượng lưu trữ.
Trong khi trí nhớ dài hạn có khả năng dường như không giới hạn, kéo dài hàng năm, thì trí nhớ ngắn hạn lại tương đối ngắn gọn và hạn chế. Vì trí nhớ ngắn hạn bị hạn chế cả về dung lượng và thời lượng, nên việc lưu giữ ký ức đòi hỏi phải chuyển thông tin từ kho lưu trữ ngắn hạn thành trí nhớ dài hạn.
Chính xác thì điều này diễn ra như thế nào? Có một số cách khác nhau mà trí nhớ ngắn hạn có thể được liên kết với trí nhớ dài hạn, tuy nhiên, cơ chế chính xác về cách điều này xảy ra vẫn còn gây tranh cãi và chưa được hiểu rõ.
Mô hình cổ điển, được gọi là mô hình Atkinson-Shiffrin hoặc mô hình đa phương thức, cho rằng tất cả trí nhớ ngắn hạn được tự động đặt vào trí nhớ dài hạn sau một khoảng thời gian nhất định. Gần đây hơn, các nhà nghiên cứu đã đề xuất rằng một số chỉnh sửa tinh thần sẽ diễn ra và chỉ những ký ức cụ thể mới được chọn để lưu giữ lâu dài. Các yếu tố như thời gian và sự can thiệp có thể ảnh hưởng đến cách thông tin được mã hóa trong bộ nhớ.
Quan điểm xử lý thông tin của trí nhớ cho rằng trí nhớ của con người hoạt động giống như một máy tính. Trong mô hình này, đầu tiên thông tin đi vào trí nhớ ngắn hạn (nơi lưu trữ tạm thời cho các sự kiện gần đây) và sau đó một số thông tin này được chuyển vào trí nhớ dài hạn (một nơi lưu trữ tương đối lâu dài), giống như thông tin trên máy tính được đặt trên một ổ đĩa cứng.
Tuy nhiên, một số nhà nghiên cứu tranh cãi ý kiến rằng có những kho lưu trữ riêng biệt cho những ký ức ngắn hạn và dài hạn.
Luyện tập và bảo trì trí nhớ
Luyện tập và bảo trì có thể giúp chuyển ký ức từ trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn. Ví dụ: bạn có thể sử dụng phương pháp này khi nghiên cứu tài liệu cho một kỳ thi. Thay vì chỉ xem lại thông tin một hoặc hai lần, bạn có thể xem lại các ghi chú của mình nhiều lần cho đến khi thông tin quan trọng được lưu vào bộ nhớ.
Kỹ thuật Chunking
Kỹ thuật Chunking là một kỹ thuật ghi nhớ có thể tạo điều kiện chuyển thông tin vào trí nhớ dài hạn. Cách tiếp cận này liên quan đến việc tổ chức thông tin thành các nhóm, cụm từ, từ hoặc số dễ học hơn.
Ví dụ, bạn sẽ mất rất nhiều công sức để ghi nhớ con số sau: 65,495,328,463. Tuy nhiên, sẽ dễ nhớ hơn nếu nó được chia thành các đoạn sau: 6549 532 8463.
Kỹ thuật ghi nhớ
Các cụm từ dễ nhớ, từ viết tắt hoặc vần có thể giúp chuyển những ký ức ngắn hạn vào kho lưu trữ dài hạn. Một vài ví dụ phổ biến bao gồm:
- • ROY G BIV: một từ viết tắt đại diện cho chữ cái đầu tiên của mỗi màu sắc của cầu vồng: đỏ, cam, vàng, lục, lam, chàm, tím
- • “I trước E, ngoại trừ sau C”: để nhớ cách viết của các từ thông dụng
Một chiến lược ghi nhớ khác, có từ khoảng năm 500 trước Công nguyên, là phương pháp loci. Phương pháp loci liên quan đến việc đặt những đồ vật bạn đang cố gắng học hoặc ghi nhớ xung quanh phòng chẳng hạn như trên ghế sofa, bên cạnh một cái cây, hoặc trên chỗ ngồi bên cửa sổ. Để kích hoạt trí nhớ của bạn, sau đó bạn hình dung mình đang đi đến từng địa điểm, kích hoạt khả năng nhớ lại thông tin đó.
Củng cố trí nhớ
Củng cố trí nhớ là quá trình bộ não của chúng ta chuyển đổi những trí nhớ ngắn hạn thành những trí nhớ dài hạn. Việc nghe đi nghe lại hoặc nhớ lại thông tin nhiều lần sẽ tạo ra những thay đổi cấu trúc trong não, giúp củng cố mạng lưới thần kinh. Việc hai tế bào thần kinh phát động lặp lại nhiều lần có khả năng sẽ khiến chúng sẽ lặp lại việc kích hoạt đó một lần nữa trong tương lai.
Thói quen ghi chép và sắp xếp trật tự giúp củng cố trí nhớ
Mất trí nhớ ngắn hạn
Đối với hầu hết chúng ta, việc thỉnh thoảng trải qua một giai đoạn mất trí nhớ là điều khá phổ biến. Chúng ta có thể bỏ lỡ một buổi hẹn, quên ngày tháng, bỏ quên đồ đạc hoặc đôi khi gặp khó khăn khi tìm từ thích hợp để sử dụng. Tuy nhiên, nếu việc đó xảy ra thường xuyên, bạn có thể cảm thấy khó chịu, bực bội và thậm chí gây ra nỗi sợ hãi rằng chúng ta đang đánh mất “thứ gì đó” hoặc mắc bệnh Alzheimer. Mất trí nhớ ngắn hạn thậm chí có thể khiến bạn lo lắng rằng não của bạn quá phụ thuộc vào các thiết bị như điện thoại thông minh hơn là trí nhớ của bạn để nhớ lại thông tin.
Tuy nhiên, mất trí nhớ nhẹ không phải lúc nào cũng chỉ ra một vấn đề và những thay đổi nhất định về trí nhớ là một phần bình thường của quá trình lão hóa. Mất trí nhớ ngắn hạn cũng có thể do các yếu tố khác, không vĩnh viễn, bao gồm:
- Lạm dụng rượu hoặc ma túy
- Sự lo lắng
- Phiền muộn
- Nỗi buồn
- Mệt mỏi
- Tác dụng phụ của thuốc
- Thiếu ngủ
- Căng thẳng (stress)
Trí nhớ ngắn hạn đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành khả năng hoạt động của chúng ta đối với thế giới xung quanh, nhưng nó bị hạn chế về cả dung lượng và thời lượng. Bệnh tật và chấn thương cũng như sự phụ thuộc ngày càng nhiều vào điện thoại thông minh cũng có thể có ảnh hưởng đến khả năng lưu trữ ký ức ngắn hạn cũng như chuyển đổi chúng thành ký ức dài hạn.
Khi các nhà nghiên cứu tiếp tục tìm hiểu thêm về các yếu tố ảnh hưởng đến trí nhớ, những cách mới để tăng cường và bảo vệ trí nhớ ngắn hạn có thể tiếp tục xuất hiện.
Trong thời gian chờ đợi, nếu gần đây bạn khó nhớ mọi thứ, hãy nói chuyện với nhà tư vấn tâm lý của bạn. Họ có thể kiểm tra kỹ lưỡng cho bạn để xác định điều gì có thể gây ra các triệu chứng của bạn và đề xuất các thay đổi lối sống, chiến lược hoặc phương pháp điều trị thích hợp để cải thiện trí nhớ ngắn hạn của bạn.
(Xem thêm Các kỹ thuật để cải thiện trí nhớ)
TPBVSK Neurocard Max có chứa hoạt chất Bacopa Monnieri (Bacomind®) và Omega 3 (VIVOMEGA®) giúp hỗ trợ phòng ngừa các tác hại do lo lắng, căng thẳng gây nên. Để được tư vấn kỹ hơn, vui lòng để lại thông tin và câu hỏi ở phía dưới.
nguồn Bác sĩ Đặng Minh Tuấn
