Lợi ích của các bài tập chữa rối loạn lo âu đối với sức khỏe tâm thần đã được khoa học chứng minh. Các bác sĩ luôn khuyến khích người bệnh cần duy trì hoạt động thể chất hàng ngày để nâng cao thể trạng và có sức đề kháng tốt.
Sức khỏe tâm thần và thể chất luôn có mối quan hệ mật thiết với nhau
Tập thể dục có lợi cho sức khỏe tâm thần như thế nào?
Tập thể dục được coi là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần và nó có thể làm giảm căng thẳng. Các nghiên cứu cho thấy rằng nó rất hiệu quả trong việc giảm mệt mỏi, cải thiện sự tỉnh táo trí nhớ và sự tập trung, cũng như tăng cường chức năng nhận thức tổng thể. Điều này có thể đặc biệt hữu ích khi căng thẳng đã làm cạn kiệt năng lượng hoặc khả năng tập trung của bạn.
Khi căng thẳng ảnh hưởng đến não, với nhiều kết nối thần kinh của nó, phần còn lại của cơ thể cũng cảm thấy tác động. Hoặc nếu cơ thể của bạn cảm thấy tốt hơn, thì tâm trí của bạn cũng vậy. Tập thể dục và các hoạt động thể chất khác tạo ra endorphin – là một “hormon của sự hạnh phúc” hình thành trong não và hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên. Nó cũng cải thiện khả năng ngủ, do đó làm giảm căng thẳng.
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng việc áp dụng các bài tập chữa rối loạn lo âu bằng thể dục nhịp điệu đã làm giảm mức độ căng thẳng tổng thể, nâng cao và ổn định tâm trạng, cải thiện giấc ngủ và nâng cao lòng tự trọng. Sau khoảng năm phút tập thể dục nhịp điệu đã bắt đầu thấy có tác dụng chống lo âu.
Mối liên quan giữa tập thể dục và chứng rối loạn lo âu
Căng thẳng và lo âu là một phần bình thường của cuộc sống. Nhưng rối loạn lo âu ảnh hưởng đến hàng triệu người trưởng thành, là căn bệnh tâm thần phổ biến nhất ở xã hội hiện đại.
Các nhà tâm lý học nghiên cứu trên các bài tập chữa rối loạn lo âu và trầm cảm cho thấy rằng 10 phút đi bộ có thể tốt như 45 phút tập luyện. Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng tập thể dục có thể nhanh chóng cải thiện tâm trạng chán nản ở nhiều người. Mặc dù tác dụng có thể là tạm thời, nhưng chúng chứng minh rằng đi bộ hoặc hoạt động đơn giản khác có thể giúp giảm đau vài giờ, tương tự như dùng aspirin để giảm đau đầu.
Khoa học cũng đã đưa ra một số bằng chứng cho thấy những người hoạt động thể chất nhiều có tỷ lệ lo lắng và trầm cảm thấp hơn ở những người ít vận động. Tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe tâm thần bằng cách giúp não đối phó tốt hơn với căng thẳng. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tập thể dục thường xuyên ít có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm hoặc rối loạn lo âu hơn 25% trong vòng 5 năm tới.
Khi nào thì bài tập chữa rối loạn lo âu trở thành phương pháp trị liệu?
Theo một số nghiên cứu, tập thể dục thường xuyên có tác dụng như một loại thuốc đối với một số người để giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm, và tác dụng của nó có thể lâu dài. Một buổi tập thể dục có thể giúp giảm bớt các triệu chứng trong nhiều giờ và một lịch trình thường xuyên có thể làm giảm đáng kể chứng bệnh theo thời gian.
Các bài tập chữa rối loạn lo âu là một trị liệu không thể thiếu trong chỉ định
Giống như tất cả các hình thức trị liệu, hiệu quả có thể khác nhau: Một số người có thể phản ứng tích cực, những người khác có thể thấy nó không cải thiện tâm trạng của họ nhiều và một số có thể chỉ nhận được lợi ích ngắn hạn khiêm tốn. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu nói rằng tác dụng có lợi của việc tập thể dục đối với sức khỏe thể chất là không có gì phải bàn cãi, và mọi người nên được khuyến khích duy trì hoạt động thể chất.
> Xem thêm: Rối loạn lo âu có chữa khỏi được không?
7 bài tập chữa rối loạn lo âu và trầm cảm phổ biến nhất
Bạn đang tìm kiếm các bài tập chữa rối loạn lo âu giúp giảm bớt lo lắng và phiền muộn trong cuộc sống?
Bất chấp sự phổ biến của những căn bệnh này, tập thể dục có thể là một cách hiệu quả để giúp bạn đối phó với chúng và giảm tác động tiêu cực của chúng đến cuộc sống của bạn.
1. Chạy bộ
Chạy bộ là một trong những bài tập chữa rối loạn lo âu tuyệt vời để giải tỏa tinh thần, đồng thời giảm căng thẳng. Các bác sĩ thường khuyên bạn nên chạy bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Điều này buộc bạn phải làm việc khác ngoài việc tập trung vào những gì đang khiến bạn căng thẳng hoặc lo âu.
2. Yoga
Yoga là một hình thức tập thể dục đã trở thành một cách phổ biến để mọi người kết hợp việc tập luyện với nhịp thở có kiểm soát.
Thói quen yoga kết hợp thiền với các bài tập cốt lõi để giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất.
Tập yoga với người khác có thể giúp bạn có trách nhiệm với chương trình tập luyện của mình. Nó cũng có thể vây quanh bạn với những người cùng chí hướng, những người có thể đang mắc một số triệu chứng lo âu và trầm cảm giống như bạn cảm thấy.
Một khía cạnh độc đáo khác của yoga là bạn có thể chọn thực hiện một mình hoặc trong một nhóm
Điều này có thể giúp bạn thiết lập một mạng lưới hỗ trợ có giá trị để giúp bạn vượt qua những ngày tháng tồi tệ.
3. Đi bộ trong rừng
Một bài tập chữa rối loạn lo âu khác mà bạn có thể thực hiện là đi bộ đường dài trong rừng. Đây là một cách tuyệt vời để thoát khỏi sự gò bó hàng ngày trong khi hòa mình vào thiên nhiên.
Ở trong rừng giúp tách bạn khỏi cuộc sống hối hả và nhộn nhịp và đưa bạn vào một khung cảnh yên tĩnh và thanh bình. Tùy thuộc vào nơi bạn sống, đi bộ đường dài có thể là một thách thức vì độ cao và các yếu tố thời tiết khác.
Sự yên bình và tĩnh lặng của rừng cây có thể tạo ra khung cảnh hoàn hảo để bạn thư giãn và tận hưởng thiên nhiên trong khi tập thể dục. Giống như các hình thức tập thể dục khác, đi bộ đường dài làm tăng lưu lượng máu đến não và cơ bắp của bạn, có thể phát ra endorphin để giúp bạn cảm thấy dễ chịu!
4. Tập tạ
Đôi khi, trầm cảm có thể do bạn tăng cân không mong muốn. Trong quá trình lão hóa tự nhiên hoặc do một sự kiện đau buồn trong cuộc sống của bạn, cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng. Nâng tạ sẽ mang đến cho bạn một thử thách về thể chất đồng thời giúp bạn giải phóng sự tức giận hoặc những hành động gây hấn khác ở bên trong. Điều này có thể đặc biệt hữu ích sau một ngày dài căng thẳng ở nhà hoặc tại văn phòng cơ quan.
Tập tạ giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần đồng thời duy trì hình thể của cơ thể.
5. Đi bộ hoặc đạp xe đường dài
Đi bộ đường dài là một cách tuyệt vời để giải tỏa tinh thần đồng thời cải thiện sức khỏe thể chất của bạn.
Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày (khoảng năm dặm) là một mục tiêu tuyệt vời để đặt ra cho bản thân mỗi ngày. Đôi khi, mọi người có thể viện lý do tại sao họ không đạt được mục tiêu đi bộ mỗi ngày. Những điều này thường bao gồm việc “quá bận rộn” với công việc, trường học hoặc gia đình.
Đừng hy sinh sức khỏe tinh thần của bạn bằng cách bào chữa cho bản thân. Hãy tận tâm thực hiện những bước đi dài để bạn đạt được mục tiêu về số bước mỗi ngày. Mặc dù 10.000 là một cột mốc tuyệt vời để đạt được, nhưng bạn có thể cần bắt đầu thấp hơn một chút khi mới bắt đầu đi bộ.
Trong khi đi dạo, hãy ép bản thân suy nghĩ về những điều khác ngoài điều đang khiến bạn lo lắng hoặc khiến bạn cảm thấy chán nản. Bằng cách sử dụng thời gian này để tập trung vào những thứ khác, nó có thể là một ân huệ mà rất tiết kiệm cho bạn!
Đạp xe cũng là bài tập chữa rối loạn lo âu có tác dụng tương đương như việc đi bộ đường dài. Tuy nhiên, khi đạp xe bạn cần đảm bảo an toàn cho mình khỏi các tai nạn và ngã có thể xảy ra.
6. Bơi lội
Bài tập chữa rối loạn lo âu tốt nhất có thể kể đến là bơi lội. Bơi lội là một trong những vũ khí tốt nhất để chống lại các triệu chứng trầm cảm và lo âu. Đây cũng là một bài tập tuyệt vời để giúp bạn thực hiện trong những tháng mùa hè ở vùng khí hậu thời tiết ấm áp, nơi cái nóng có thể gây nguy hiểm.
Bơi buộc bạn phải hít thở sâu hơn đồng thời sử dụng tất cả các loại cơ – cả cơ nhỏ và cơ lớn – mà bạn có thể không sử dụng thường xuyên khi ở ngoài nước. Đây cũng là một hình thức tập thể dục sẽ giúp bạn duy trì sự dẻo dai đồng thời không gây hại cho xương và khớp của bạn.
Không giống như chạy, có thể gây ảnh hưởng đến đầu gối và mắt cá chân của bạn vì bạn đang ở trên bề mặt cứng, nước trong hồ bơi tạo ra lực cản đồng thời di chuyển theo cơ của bạn.
Các bài tập trong bể bơi của bạn có thể là chìa khóa giúp bạn chống lại sự lo lắng và trầm cảm.
7. Khiêu vũ
Khiêu vũ có thể không phải là bài tập chữa rối loạn lo âu đầu tiên bạn nghĩ đến khi tìm cách chống lại chứng trầm cảm và lo lắng, nhưng bạn không thể bỏ qua những lợi ích về sức khỏe của nó.
Có nhiều hình thức khiêu vũ khác nhau và một số điệu nhảy có nhịp độ nhanh hơn có thể là một bài tập luyện thể chất tuyệt vời. Ngoài là một bài tập aerobic, khiêu vũ cũng rất thú vị. Bạn có thể làm điều đó với một đối tác hoặc trong một nhóm trong khi thưởng thức một số bài hát yêu thích của bạn.
Bạn cũng có thể thử thách bản thân để học các kiểu nhảy mới và tự thưởng cho mình khi thực hiện các bước nhảy mới. Những phần thưởng này có thể giúp bạn có được sự tự tin cần thiết để vượt qua những triệu chứng lo âu và trầm cảm tồi tệ nhất.
Khiêu vũ có thể là một cách tuyệt vời giúp bạn chữa trị rối loạn lo âu
Bạn cũng có thể chọn cho mình một bài tập chữa rối loạn lo âu khác phù hợp hơn với thể trạng và tính cách của mình, chẳng hạn như tập thở, tập thiền, tập khí công v..v.. Nhưng điều quan trọng là làm sao trong các bài tập bạn phải thật sự cảm thấy được thư giãn và có được nhiều năng lượng tích cực.
> Xem thêm: Các mẹo giúp thư giãn hiệu quả
TPBVSK Neurocard Max có chứa hoạt chất Bacopa Monnieri (Bacomind®) và Omega 3 (VIVOMEGA®) giúp hỗ trợ phòng ngừa các tác hại do lo lắng, căng thẳng gây nên. Để được tư vấn kỹ hơn, vui lòng để lại thông tin và câu hỏi ở phía dưới.
Nguồn: Bác sĩ Đặng Minh Tuấn
