Ngày càng có nhiều bằng chứng chỉ ra rằng mọi người có thể phòng ngừa nguy cơ suy giảm trí nhớ bằng cách áp dụng những thói quen chính dưới đây trong lối sống hàng ngày. Bắt đầu ngay bây giờ. Không bao giờ là quá muộn hoặc quá sớm để kết hợp các thói quen lành mạnh vào cuộc sống của bạn. Hãy tìm hiểu ngay 10 cách tăng cường sức khỏe não bộ trong bài viết này nhé.
Đi bộ trong rừng là một phương pháp giải tỏa stress và hồi phục sức khỏe cho não bộ rất tốt
10 cách tăng cường sức khỏe não bộ hàng ngày
Hãy đổ mồ hôi
Tập thể dục thường xuyên là cách tăng cường sức khỏe não bộ hiệu quả để nâng cao nhịp tim và tăng lưu lượng máu đến não và cơ thể. Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức.
Học hành chăm chỉ
Giáo dục chính quy trong bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời sẽ giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ. Ví dụ: tham gia một lớp học tại trường cao đẳng địa phương, trung tâm cộng đồng hoặc trực tuyến.
Học tập và nghiên cứu là biện pháp tăng cường sức khỏe não bộ
Bỏ thuốc lá
Bằng chứng cho thấy hút thuốc lá làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức. Bỏ thuốc lá có thể giảm nguy cơ đó xuống mức tương đương với những người không hút thuốc.
Theo dõi tim mạch
Bằng chứng cho thấy các yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim mạch và đột quỵ – béo phì, cao huyết áp và tiểu đường – tác động tiêu cực đến sức khỏe nhận thức của bạn. Chăm sóc cả trái tim và bộ não của bạn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh qua lại.
Hãy bảo vệ đầu!
Chấn thương não có thể làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ. Hãy thắt dây an toàn, đội mũ bảo hiểm khi chơi các môn thể thao tiếp xúc hoặc đi xe đạp và thực hiện các bước để ngăn ngừa ngã.
Ăn uống lành mạnh
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, ít chất béo, nhiều rau và trái cây hơn để giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức.
>Xem thêm: Các phương pháp ăn uống có lợi cho não bộ và tim mạch
Ngủ ngon đẫy giấc
Ngủ không đủ giấc do các tình trạng như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ có thể dẫn đến các vấn đề về trí nhớ và suy nghĩ.
Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe não bộ
Chăm sóc sức khỏe tinh thần
Một số nghiên cứu liên kết tiền sử trầm cảm với tăng nguy cơ suy giảm nhận thức, vì vậy hãy điều trị y tế nếu bạn có các triệu chứng trầm cảm, lo lắng hoặc các vấn đề về sức khỏe tâm thần khác. Ngoài ra, hãy cố gắng quản lý căng thẳng/stress.
> Xem thêm: Các phương pháp trị Stress hiệụ quả
Thân thiện hòa đồng
Duy trì hoạt động xã hội có thể hỗ trợ sức khỏe não bộ. Theo đuổi các hoạt động xã hội có ý nghĩa đối với bạn. Tìm cách trở thành một phần của cộng đồng địa phương của bạn – nếu bạn yêu động vật, hãy cân nhắc làm tình nguyện viên tại một nơi trú ẩn địa phương. Nếu bạn thích ca hát, hãy tham gia một dàn hợp xướng địa phương hoặc giúp đỡ trong một chương trình sau giờ học. Hoặc, chỉ cần chia sẻ các hoạt động với bạn bè và gia đình.
Linh hoạt
Thử thách và kích hoạt tâm trí của bạn. Xây dựng một phần của đồ nội thất. Hoàn thành một trò chơi ghép hình. Làm một cái gì đó nghệ thuật. Chơi các trò chơi, chẳng hạn như đánh cầu, giúp bạn suy nghĩ một cách chiến lược. Thách thức tâm trí của bạn có thể có lợi ích ngắn hạn và dài hạn cho não của bạn.
Trên đây là tổng hợp những cách giúp tăng cường sức khỏe não bộ hàng ngày mà bạn có thể áp dụng.
TPBVSK Neurocard Max có chứa hoạt chất Bacopa Monnieri (Bacomind®) và Omega 3 (VIVOMEGA®) giúp hỗ trợ phòng ngừa các tác hại do lo lắng, căng thẳng gây nên. Để được tư vấn kỹ hơn, vui lòng để lại thông tin và câu hỏi ở phía dưới.
