Rối loạn lo âu xảy ra khi sự lo lắng quá mức gây cản trở một người thực hiện các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như đi làm, đi học hoặc thậm chí dành thời gian cho gia đình và bạn bè. Dấu hiệu của rối loạn lo âu rất đa dạng, bắt đầu là những rối loạn cảm xúc, sau mới xuất hiện các dấu hiệu về thể chất. Đây là một chứng bệnh thường hay gặp trong xã hội hiện đại và rất cần được quan tâm chăm sóc, điều trị sớm.
Trong xã hội hiện đại, chứng rối loạn lo âu rất thường hay gặp
Rối loạn lo âu là gì?
Tôi có bị Rối loạn Lo âu không? Bạn đã có thể tự hỏi mình câu hỏi này hết lần này đến lần khác, tự hỏi tại sao bạn lại cảm thấy thiếu sức sống hoặc lo lắng đến vậy. Bạn có thể tự hỏi tại sao bạn không thể tập trung học tập hay làm việc như trước đây hoặc cảm thấy nhàm chán với một thứ mà bạn từng yêu thích …
Theo các nhà khoa học tâm thần, Rối loạn Lo âu theo nghĩa đơn giản nhất là sự lo lắng dai dẳng, quá mức và vô căn cứ xảy ra trong nhiều ngày, thời gian ít nhất là hơn sáu tháng. Nói cách khác, đó là cảm giác lo lắng hoặc sợ hãi không thể dừng lại sau một trải nghiệm hoặc hành động nhất định (khác với lo lắng thông thường) mà còn tiếp tục diễn ra bất kể bạn đang làm gì. Nó gây cản trở khả năng của bạn trong việc thực hiện các công việc hàng ngày ở nhà và tại nơi làm việc và có thể có tác động tiêu cực nghiêm trọng đến các mối quan hệ.
Một trong những khía cạnh đáng chú ý nhất của Rối loạn Lo âu là nó dường như xuất phát từ những nguồn vô hại hoặc không đáng kể. Đột nhiên bạn cảm thấy mình lo lắng và căng thẳng không thể giải thích được và không thể lay chuyển được chúng. Nó như thể bạn đang nhìn cuộc sống qua một góc nhìn mới và không còn có thể quản lý thành công những tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Thay vào đó, bạn thấy mình luôn lo lắng và cố gắng xác định và đối phó với nguồn sợ hãi gần đây nhất của bạn -Liệu thực sự có hay không?.
Các chứng rối loạn lo âu có rất nhiều thể loại, thường hay gặp ở các dạng bệnh sau :
– cơn hoảng sợ
– rối loạn ám ảnh
– rối loạn lo âu chia ly
– rối loạn lo âu lan tỏa (GAD-Generalized Anxiety Disorder)
Nguyên nhân của rối loạn lo âu toàn thể là gì?
Rối loạn lo âu lan tỏa không phải do một cái gì đó cụ thể gây ra, mà là kết quả của sự tương tác phức tạp của nhiều yếu tố khác nhau. Những yếu tố này có thể là cả sinh học và môi trường, nhưng chỉ vì ai đó có biểu hiện của những yếu tố này, không có nghĩa là người đó bị rối loạn lo âu lan tỏa. Tương tự, mặc dù lo lắng có thể xuất hiện trong các gia đình, nhưng nó không được đảm bảo là hiện hữu. Những người bị rối loạn lo âu lan tỏa vẫn có thể sống lành mạnh. Các yếu tố nguy cơ gây rối loạn lo âu có thể bao gồm:
- Di truyền hoặc nếu gia đình của một người có tiền sử mắc bệnh tâm thần
- Các yếu tố môi trường chẳng hạn như môi trường giáo dục hoặc áp lực của cuộc sống, công việc
- Gặp các sự kiện đau buồn, bị lạm dụng hoặc chứng kiến một sự kiện khủng khiếp
- Các đặc điểm tính cách từ bé, chẳng hạn như rụt rè hoặc thiếu tự tin
- Có các vấn đề thể chất như bệnh về tuyến giáp, rối loạn nhịp tim
Tại sao phụ nữ thường hay bị rối loạn lo âu hơn nam giới?
Một điều cần lưu ý là theo một thống kê từ ADAA, phụ nữ có nguy cơ được chẩn đoán mắc chứng Rối loạn lo âu cao gấp đôi nam giới, điều này ủng hộ lý thuyết hiện tại rằng giới tính của một người có thể đóng một vai trò trong khả năng phát triển bệnh này. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần tin rằng khả năng phụ nữ được chẩn đoán mắc chứng lo âu bắt nguồn từ một vài yếu tố.
Phụ nữ có nguy cơ mắc chứng Rối loạn Lo âu cao gấp đôi so với nam giới
Thứ nhất là sự tạo thành nội tiết tố của phụ nữ khác với nam giới, có thể ảnh hưởng đến phản ứng cảm xúc đối với các tình huống. Thứ hai là phụ nữ thường cảm thấy có trách nhiệm lớn hơn trong việc đảm bảo hạnh phúc cho những người xung quanh và tự tạo áp lực nhiều hơn cho bản thân trong việc chăm sóc gia đình và bạn bè.
Áp lực này thường có thể gây ra lo lắng nếu phụ nữ cảm thấy họ không đáp ứng được những kỳ vọng đã đặt ra cho dù họ có thực sự mong đợi từ những người trong cuộc sống của họ hay không. Cuối cùng, phụ nữ nói chung có xu hướng bộc lộ cảm giác lo lắng và yêu cầu sự giúp đỡ hơn nam giới, có nghĩa là có thể có tỷ lệ nam giới sống chung với chứng rối loạn chỉ đơn giản là không muốn nói về sự lo lắng của họ hoặc tìm cách điều trị nó.
Rối loạn lo âu có những biểu hiện như thế nào?
Bạn cũng có thể coi các triệu chứng thực thể và các triệu chứng lo âu của rối loạn lo âu giống như rối loạn lo âu lan tỏa. Các dấu hiệu thể chất đôi khi có thể dễ dàng nhận thấy hơn. Các triệu chứng thực thể của GAD bao gồm:
- Mệt mỏi và thiếu năng lượng
- Khó chịu vô cớ
- Căng cơ
- Mất ngủ hoặc khó đi vào giấc ngủ
- Run rẩy hoặc cảm thấy co giật
- Đổ mồ hôi
- Buồn nôn hoặc các vấn đề tiêu hóa khác
- Nhức đầu
Các triệu chứng tâm thần của GAD có thể bao gồm:
- Lo lắng dai dẳng và ám ảnh
- Lo lắng hoặc sợ hãi về một điều gì đó tồi tệ hơn nhiều so với tình huống thực tế
- Không có khả năng “gạt bỏ” lo lắng và tập trung vào việc khác
- Không có khả năng đưa ra quyết định
- Nỗi ám ảnh liên tục về các tình huống và luôn hướng đến mọi kết luận tiêu cực mà họ có thể đưa ra
- Bồn chồn và không thể thư giãn
- Thiếu khả năng tập trung hoặc đầu óc trống rỗng
Nếu bạn đang sống với bất kỳ triệu chứng của rối loạn lo âu nào kể trên và đã kéo dài hơn sáu tháng, đã đến lúc cân nhắc gặp bác sĩ tâm lý để chữa trị.
Rối loạn lo âu có chữa khỏi được không?
Mặc dù chứng rối loạn lo âu nói chung không nhất thiết phải chữa khỏi, nhưng mọi người có thể vượt qua và quản lý tốt hơn sự lo lắng của mình thông qua các lựa chọn điều trị và mạng lưới hỗ trợ khác nhau. Bạn nên hợp tác để giúp bác sĩ tìm ra phương pháp điều trị phù hợp với mình.
Sự hiện diện của rối loạn lo âu không ngăn cản cuộc sống lành mạnh. Những người mắc chứng rối loạn lo âu nói chung có thể được chăm sóc sức khỏe thích hợp theo những cách sau:
- Kỹ thuật thư giãn: Những người mắc chứng lo âu nói chung có thể cố gắng tìm kiếm sở thích hoặc các hoạt động hàng ngày khác để thư giãn cơ thể và tâm trí của họ. Chúng có thể bao gồm thiền, nhận nuôi và chăm sóc thú cưng, trò chuyện với bạn bè và một loạt các phương pháp thư giãn đơn giản nhưng hiệu quả khác. Không dễ dàng để làm theo các kỹ thuật này; tuy nhiên, nếu bạn tin tưởng vào bản thân, bạn có thể làm giảm dần sự lo lắng và lo lắng trong cuộc sống theo thời gian.
- Điều trị tâm lý: Có nhiều lựa chọn điều trị tâm lý khác nhau mà mọi người có thể lựa chọn khi đối phó với lo lắng. Một trong những phương pháp tốt nhất là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). CBT là một loại liệu pháp trò chuyện trong đó nhà cung cấp dịch vụ y tế có thể giúp bạn vượt qua sự lo lắng bằng cách nói về cuộc sống của bạn. CBT là một kỹ thuật dựa trên sự điều khiển của bệnh nhân và bất kỳ ai lo lắng về việc bị buộc phải nói về những chủ đề không thoải mái có thể bắt đầu từ từ với những chủ đề đơn giản. Liệu pháp trò chuyện là một bước hiệu quả để hướng tới cuộc sống lành mạnh cho những người mắc bất kỳ rối loạn lo âu nào, đặc biệt là rối loạn PTSD.
- Tự lực: Tương tự như thư giãn và thiền định, tự lực có thể là một công cụ hỗ trợ tuyệt vời trong một chương trình điều trị tổng thể. Đối với hầu hết, nó có thể bao gồm nỗ lực xác định điều gì gây ra sự lo lắng của họ để họ có thể kiểm soát phản ứng của mình tốt hơn với nó, gặp gỡ những người khác bị Rối loạn Lo âu và chia sẻ kinh nghiệm cũng như tìm hiểu thêm về chứng rối loạn này.
- Sự hỗ trợ của gia đình, người thân: Một phần quan trọng của việc điều trị chứng rối loạn này là sự hỗ trợ từ gia đình của người được chẩn đoán. Vì lo lắng làm sai lệch thực tế và có thể dẫn đến khó khăn trong việc đưa ra quyết định ở những người trải qua nó, nên việc nhờ các thành viên trong gia đình tham gia vào kế hoạch điều trị, đưa ra quan điểm bên ngoài về các triệu chứng của cá nhân và đóng vai trò hỗ trợ phụ cho chuyên gia tâm lý có thể ảnh hưởng đáng kể đến sự thành công của một chương trình điều trị.
Thiền là một phương pháp được nhiều người ứng dụng
>> Xem thêm : Rối loạn lo âu có chữa khỏi hoàn toàn được không?
Điều gì giúp giải tỏa lo lắng một cách tự nhiên?
Nếu rối loạn lo âu, chẳng hạn như rối loạn ám ảnh cưỡng chế hoặc rối loạn hoảng sợ, đang ảnh hưởng nghiêm trọng đến cách sống của bạn, thì hãy xem xét một số phương pháp thực hành hữu ích có thể có lợi cho sức khỏe tâm thần của bạn. Đầu tiên, hãy tham gia vào một liệu pháp thư giãn đầu óc. Ví dụ, bắt đầu viết nhật ký hàng ngày và mô tả cảm xúc của bạn. Những mục này không cần phải dài dòng, và nhật ký ở đó để bạn giải tỏa lo lắng và lo lắng dù chỉ trong một thời gian ngắn. Một cách khác để giảm bớt lo lắng là nhận nuôi một con vật cưng. Chó, mèo, chim hoặc thậm chí rắn để chăm sóc có thể giúp bạn bớt lo lắng hơn và tập trung hơn vào nhu cầu của thú cưng, điều này cũng có thể làm giảm rối loạn OCD.
Làm thế nào tôi có thể xoa dịu sự lo lắng của mình một cách nhanh chóng?
Bạn có thể nhanh chóng làm dịu sự lo lắng của mình bằng cách chú ý đến sức khỏe tinh thần của mình trong giai đoạn lo lắng. Khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng về điều gì đó, hãy hít thở sâu. Cho dù bạn đang ở đâu, hãy dành một chút thời gian cho bản thân và hít thở. Nếu bạn có thể, hãy cố gắng tìm một nơi yên tĩnh. Nếu bạn đang ở trong một tình huống xã hội, hãy thử nói chuyện với ai đó trong phòng, người mà bạn tin tưởng. Tôn trọng sức khỏe tinh thần của bạn có nghĩa là đôi khi bạn sẽ không thể làm dịu sự lo lắng nhanh chóng như mong muốn và tự nhắc nhở bản thân rằng bạn đang làm tốt nhất có thể. Không có gì, chẳng hạn như sự bối rối xuất phát từ việc không làm dịu sự lo lắng nhanh chóng như bạn có thể mong muốn, đáng để bạn phải hy sinh sức khỏe tinh thần của mình. Cố gắng thở và vượt qua sự lo lắng với tốc độ của riêng bạn.
Sự thiếu hụt chất nào gây ra lo lắng?
Nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt phổ biến có thể liên quan đến lo lắng là thiếu vitamin D. Trong một nghiên cứu năm 2017, các nhà nghiên cứu kết luận rằng bằng cách bổ sung vitamin D, chứng trầm cảm và lo lắng của những người tham gia được cải thiện.
Trái cây nào tốt cho chứng lo âu? Vì một số chuyên gia tin rằng sự lo lắng có tương quan với việc giảm số lượng chất chống oxy hóa, nên trái cây tốt nhất để ăn giúp giảm lo lắng là những loại trái cây giàu chất chống oxy hóa. Theo USDA, trái cây có chất chống oxy hóa cao bao gồm:
- Táo
- Quả anh đào
- Mận đen
Thực phẩm có chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp cải thiện chứng rối loạn lo âu
> Xem thêm: Neurocard là gì
Làm cách nào tôi có thể kiểm soát sự lo lắng của mình mà không cần dùng thuốc?
Bạn có thể thử kiểm soát các rối loạn lo âu (chẳng hạn như rối loạn cưỡng chế, rối loạn hoảng sợ và các rối loạn căng thẳng khác) mà không cần sử dụng thuốc bằng cách nói chuyện với gia đình hoặc bạn bè. Chúng thường là tài nguyên tốt nhất mà bạn có thể sử dụng. Có thể khó đối mặt với chứng rối loạn lo âu khi cảm thấy cô đơn, vì vậy hãy trung thực xem xét liệu bạn có những người trong cuộc sống của bạn có thể giúp đỡ, thậm chí chỉ là một đôi tai thân thiện.
Điều gì có thể xảy ra nếu chứng lo âu không được điều trị?
Nếu lo lắng, chẳng hạn như rối loạn ám ảnh cưỡng chế, không được điều trị, nó có thể có tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng trong một thời gian dài, sức khỏe tinh thần của bạn có thể bị ảnh hưởng tiêu cực. Tối đa hóa niềm hạnh phúc mà bạn cảm thấy với những người thân yêu của mình là một mục tiêu tuyệt vời để hướng tới. Một quan điểm cần thực hiện để kiểm soát sự lo lắng của bạn là giữ một tâm trí cởi mở với các lựa chọn điều trị đa dạng, khác nhau và cố gắng giữ thái độ cởi mở và trung thực với những người trong cuộc sống của bạn.
Thuốc ổn định tâm trạng tốt nhất cho sự lo lắng là gì?
Khi xem xét các thuốc ổn định tâm trạng, có rất nhiều yếu tố tác động. Để có được kết quả tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và thảo luận với họ loại thuốc ổn định tâm trạng nào có thể có lợi cho bạn về lâu dài.
Với những thông tin tổng hợp về chứng Rối loạn lo âu, chúng tôi hy vọng bạn có thể tìm thấy cho mình một hoặc nhiều phương pháp phù hợp để loại bỏ những tác hại của chứng bệnh này gây nên.
TPBVSK Neurocard Max có chứa hoạt chất Bacopa Monnieri (Bacomind®) và Omega 3 (VIVOMEGA®) giúp hỗ trợ phòng ngừa các tác hại do lo lắng, căng thẳng gây nên. Để được tư vấn kỹ hơn, vui lòng để lại thông tin và câu hỏi ở phía dưới.
Nguồn: Bác sĩ Đặng Minh Tuấn
