Trong một chừng mực nào đó, stress là cần thiết. Nhưng nếu để lâu ngày mà không có biện pháp cải thiện thì stress có thể gây ra những hậu quả không tốt cho sức khỏe. Cùng tìm hiểu về các phương pháp điều trị stress ở bài viết dưới đây:
Thuốc trong điều trị stress
Các bác sĩ thường sẽ không kê đơn thuốc để đối phó với căng thẳng, trừ khi họ đang điều trị một căn bệnh tiềm ẩn, chẳng hạn như trầm cảm hoặc rối loạn lo âu. Trong trường hợp như vậy, họ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm. Tuy nhiên, có nguy cơ là thuốc sẽ chỉ che đậy sự căng thẳng thay vì giúp người đó đối phó với nó. Thuốc chống trầm cảm cũng có thể có tác dụng phụ và chúng có thể làm trầm trọng thêm một số biến chứng của căng thẳng, chẳng hạn như giảm ham muốn tình dục.
Các bác sĩ thường không kê đơn thuốc để điều trị stress
Học chiến lược đối phó với căng thẳng trước khi nó trở thành mãn tính hoặc trầm trọng hơn sẽ giúp người gặp vấn đề stress có thể quản lý các tình huống mới và duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần của họ.
Những người đang trải qua căng thẳng quá mức nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế.
Quản lý căng thẳng trong điều trị stress
Mọi người có thể nhận thấy rằng các biện pháp lối sống sau đây có thể giúp họ kiểm soát hoặc ngăn chặn cảm giác choáng ngợp do căng thẳng gây ra:
• Tập thể dục
• Giảm uống rượu, ma túy và caffein: Những chất này sẽ không giúp ngăn ngừa căng thẳng và chúng có thể làm cho tình trạng tồi tệ hơn.
• Chế độ dinh dưỡng: Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng với nhiều trái cây và rau quả có thể giúp duy trì hệ thống miễn dịch vào những lúc căng thẳng. Một chế độ ăn uống nghèo nàn có thể dẫn đến sức khỏe kém và thêm căng thẳng.
• Quản lý mức độ ưu tiên: Có thể giúp bạn dành một ít thời gian để tổ chức danh sách việc cần làm hàng ngày và tập trung vào các nhiệm vụ khẩn cấp hoặc nhạy cảm về thời gian. Sau đó, mọi người có thể tập trung vào những gì họ đã hoàn thành hoặc đã hoàn thành trong ngày, hơn là vào những nhiệm vụ mà họ chưa hoàn thành.
• Thời gian biểu: Mọi người nên dành ra một khoảng thời gian để sắp xếp lịch trình, thư giãn và theo đuổi sở thích của riêng mình.
• Hít thở và thư giãn: Thiền, xoa bóp và yoga có thể hữu ích. Các kỹ thuật thở và thư giãn có thể làm chậm nhịp tim và thúc đẩy thư giãn. Hít thở sâu cũng là một phần trọng tâm của thiền chánh niệm.
Yoga, thiền, các kỹ thuật tập hít thở rất tốt trong điều trị stress
• Trò chuyện: Chia sẻ cảm xúc và mối quan tâm với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp có thể giúp một người “xả hơi” và giảm cảm giác bị cô lập. Những người khác có thể đề xuất các giải pháp bất ngờ, khả thi đối với tác nhân gây căng thẳng.
• Nhận biết các dấu hiệu: Một người có thể quá lo lắng về vấn đề gây ra căng thẳng mà họ không nhận thấy những ảnh hưởng đến cơ thể mình. Điều quan trọng là phải lưu ý đến bất kỳ thay đổi nào. Nhận biết các dấu hiệu và triệu chứng là bước đầu tiên để hành động. Những người gặp căng thẳng trong công việc do làm việc nhiều giờ có thể cần “lùi lại một bước”. Có thể đã đến lúc họ xem xét lại cách làm việc của mình hoặc nói chuyện với người giám sát về việc tìm cách giảm tải.
Hầu hết mọi người đều có một hoạt động giúp họ thư giãn, chẳng hạn như đọc sách, đi dạo, nghe nhạc hoặc dành thời gian với bạn bè, người thân yêu hoặc thú cưng. Tham gia một câu lạc bộ hoặc một phòng tập thể dục cũng giúp một số người thư giãn. Mọi người nên phát triển mạng lưới hỗ trợ xã hội, chẳng hạn bằng cách nói chuyện với hàng xóm và những người khác trong cộng đồng địa phương hoặc tham gia câu lạc bộ, tổ chức từ thiện hoặc tôn giáo.
Những người nhận thấy rằng căng thẳng đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của họ nên tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Một bác sĩ hoặc chuyên gia tâm thần thường có thể giúp đỡ, chẳng hạn như thông qua đào tạo quản lý căng thẳng.
Kỹ thuật quản lý căng thẳng
Quản lý căng thẳng có thể giúp:
- Loại bỏ hoặc thay đổi nguồn gốc của căng thẳng;
- Thay đổi cách một người nhìn nhận một sự kiện căng thẳng;
- Giảm các tác động mà căng thẳng có thể có đối với cơ thể;
- Học các cách đối phó thay thế;
Liệu pháp quản lý căng thẳng theo đuổi một hoặc nhiều cách tiếp cận này. Mọi người có thể phát triển các kỹ thuật quản lý căng thẳng của mình bằng cách sử dụng sách tự học hoặc các nguồn trực tuyến. Ngoài ra, họ có thể tham gia một khóa học quản lý căng thẳng. Một cố vấn hoặc nhà trị liệu tâm lý có thể kết nối một cá nhân bị căng thẳng với các khóa học phát triển cá nhân hoặc các buổi trị liệu cá nhân và nhóm.
Mẹo tự giúp đỡ giúp điều trị stress
Đối phó tích cực là một phần quan trọng của quá trình phục hồi. Nó cho phép một người chấp nhận tác động của sự kiện mà họ đã trải qua và hành động để cải thiện tình hình của họ. Những điều sau đây có thể giúp đạt được điều này:
• Tìm hiểu về PTSD và hiểu rằng phản ứng liên tục là bình thường và việc phục hồi cần có thời gian.
• Chấp nhận rằng việc chữa lành không nhất thiết có nghĩa là quên đi, nhưng dần dần cảm thấy ít bị làm phiền bởi các triệu chứng và tự tin vào khả năng đối phó với những ký ức tồi tệ.
Bên cạnh đó, chúng ta có thể làm những việc sau để tự đối phó với stress:
• Tìm ai đó để tâm sự;
Nói chuyện với bạn bè, người thân là một một trong những cách điều trị stress rất tốt.
• Dành thời gian với những người khác, những người biết chuyện gì đã xảy ra;
• Cho mọi người biết điều gì có thể gây ra các triệu chứng;
• Chia nhỏ nhiệm vụ thành các phần nhỏ hơn để sắp xếp thứ tự ưu tiên và hoàn thành dễ dàng hơn;
• Thực hiện một số bài tập thể dục, chẳng hạn như bơi lội, đi bộ hoặc yoga;
• Thực hành các kỹ thuật thư giãn, thở hoặc thiền định;
• Nghe nhạc yên tĩnh hoặc dành thời gian trong thiên nhiên;
• Hiểu rằng sẽ mất thời gian để các triệu chứng biến mất;
• Chấp nhận rằng PTSD không phải là dấu hiệu của sự yếu kém nhưng có thể xảy ra với bất kỳ ai;
• Tham gia các hoạt động thú vị có thể gây mất tập trung;
Qua bài viết này, hy vọng bạn đã nắm được các phương pháp điều trị stress. Việc nhận biết, phòng ngừa stress là cần thiết trước khi stress diễn tiến nặng hơn. Điều trị stress cũng phụ thuộc rất nhiều vào nội tại bản thân của bạn thông qua việc điều chỉnh lối sống, sinh hoạt. Đặc biệt hơn là quản lý được căng thẳng của mình bằng cách giao lưu nhiều hơn với mọi người. Chúc bạn luôn kiểm soát được những căng thẳng của mình.
TPBVSK Neurocard Max có chứa hoạt chất Bacopa Monnieri (Bacomind®) và Omega 3 (VIVOMEGA®) giúp hỗ trợ phòng ngừa các tác hại do lo lắng, căng thẳng gây nên. Để được tư vấn kỹ hơn, vui lòng để lại thông tin và câu hỏi ở phía dưới.
Nguồn: Bác sĩ Đặng Minh Tuấn
