Lối sống tốt có ích cho sức khỏe tim mạch

Một lối sống tốt và lành mạnh có thể ngăn ngừa được các nguy cơ mắc bệnh về tim mạch. Lối sống của bạn không chỉ là cách bảo vệ tốt nhất chống lại bệnh tim và đột quỵ mà còn là trách nhiệm của bạn. Bằng cách làm theo các bước đơn giản dưới đây, bạn đã có thể cắt giảm tất cả các yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim và đột quỵ.

Bỏ thuốc lá

Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá. Nếu ai đó trong gia đình bạn hút thuốc, hãy khuyến khích họ bỏ thuốc lá. Chúng tôi biết nó khó khăn. Nhưng còn khó khăn hơn để hồi phục sau một cơn đau tim hoặc đột quỵ hoặc sống chung với bệnh tim mãn tính. Hãy cam kết bỏ thuốc lá ngay từ hôm nay.

Chọn chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những vũ khí tốt nhất bạn có để chống lại bệnh tim mạch. Thực phẩm bạn ăn (chủng loại và số lượng) có thể ảnh hưởng đến các yếu tố nguy cơ khác mà bạn có thể kiểm soát được: cholesterol, huyết áp, tiểu đường và thừa cân. Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng – có vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác nhưng ít calo hơn – hơn thực phẩm nghèo chất dinh dưỡng. Chọn một chế độ ăn uống nhấn mạnh vào việc ăn nhiều rau, trái cây và ngũ cốc; bao gồm các sản phẩm sữa ít béo, thịt gia cầm, cá, các loại đậu, dầu thực vật không nhiệt đới và các loại hạt; và hạn chế ăn đồ ngọt, đồ uống có đường và các loại thịt đỏ. Và để duy trì cân nặng hợp lý, hãy điều phối chế độ ăn uống của bạn với mức độ hoạt động thể chất của bạn để bạn đang sử dụng hết lượng calo nạp vào.

(Xem thêm: Ăn gì tốt cho sức khỏe tim mạch?)

Kiểm soát Cholesterol trong máu

Chất béo tích tụ trong động mạch của bạn là một thảm họa đang chực chờ xảy ra. Sớm muộn gì nó cũng có thể gây ra một cơn đau tim hoặc đột quỵ. Bạn phải giảm lượng chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và cholesterol và vận động. Nếu chỉ riêng chế độ ăn uống và hoạt động thể chất không làm giảm những con số đó, thì thuốc có thể là chìa khóa. Hãy thực hiện nó giống như bác sĩ chỉ định. Đây là mức thấp nhất về nơi mà những chỉ số đó cần:

  • Tổng lượng chất béo

Tổng điểm cholesterol của bạn được tính bằng công thức sau: HDL + LDL + 20 phần trăm mức chất béo trung tính của bạn.

  • Cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL) = cholesterol “xấu”

Mức cholesterol LDL thấp được coi là tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn. Tuy nhiên, chỉ số LDL của bạn không còn là yếu tố chính trong việc hướng dẫn điều trị để ngăn ngừa đau tim và đột quỵ, theo hướng dẫn mới nhất của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Đối với những bệnh nhân đang dùng statin, các hướng dẫn cho biết họ không cần phải giảm mức cholesterol LDL xuống một con số mục tiêu cụ thể nữa. Các yếu tố lối sống như chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể làm tăng cholesterol LDL.

  • Cholesterol lipoprotein tỷ trọng cao (HDL) = cholesterol “tốt”

Với cholesterol HDL (tốt), mức độ cao hơn thường tốt hơn. Cholesterol HDL thấp khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Những người có chất béo trung tính trong máu cao thường cũng có cholesterol HDL thấp hơn. Các yếu tố di truyền, bệnh tiểu đường loại 2, hút thuốc, thừa cân và ít vận động đều có thể làm giảm HDL cholesterol.

  • Chất béo trung tính

Triglyceride là loại chất béo phổ biến nhất trong cơ thể. Mức độ chất béo trung tính bình thường thay đổi theo tuổi và giới tính. Mức chất béo trung tính cao kết hợp với cholesterol HDL thấp hoặc cholesterol LDL cao có liên quan đến chứng xơ vữa động mạch, sự tích tụ chất béo trong thành động mạch làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ

Mục tiêu để có cân nặng phù hợp

Béo phì hiện nay rất phổ biến, không chỉ ở người lớn mà còn ở trẻ em. Chế độ ăn kiêng lỗi mốt và thực phẩm bổ sung không phải là câu trả lời. Dinh dưỡng tốt, kiểm soát lượng calo và hoạt động thể chất là cách duy nhất để duy trì cân nặng hợp lý. Béo phì khiến bạn có nguy cơ bị cholesterol cao, huyết áp cao và kháng insulin, tiền thân của bệnh tiểu đường loại 2 – những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn có thể giúp bạn biết cân nặng của bạn có khỏe mạnh hay không.

Hạ huyết áp cao

Đó là một yếu tố nguy cơ chính gây đột quỵ, một nguyên nhân hàng đầu gây tàn tật ở Hoa Kỳ. Việc phục hồi đột quỵ rất khó khăn và bạn có thể bị tàn tật suốt đời. Bỏ thói quen muối đó, uống thuốc theo khuyến cáo của bác sĩ và vận động. Những con số đó cần phải giảm xuống và giữ nguyên. Chỉ số huyết áp tối ưu là dưới 120/80 mmHg.

Hoạt động thể chất mỗi ngày

Vận động cơ thể mỗi ngày. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ít nhất 150 phút mỗi tuần hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải có thể giúp giảm huyết áp, giảm cholesterol và giữ cân nặng của bạn ở mức khỏe mạnh. Và cái gì đó LÀ tốt hơn là không có gì. Nếu bây giờ bạn không hoạt động, hãy bắt đầu chậm lại. Ngay cả một vài phút mỗi lần cũng có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người đạt được mức thể lực vừa phải ít có nguy cơ chết sớm hơn nhiều so với những người có mức thể lực thấp..

Kiểm soát bệnh tiểu đường

Ít nhất 68% người> 65 tuổi mắc bệnh DM chết vì một số dạng HD; 16% chết vì đột quỵ. Các yếu tố nguy cơ khác, chẳng hạn như huyết áp cao, cholesterol cao, hút thuốc, béo phì và thiếu hoạt động thể chất có thể làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển bệnh tim mạch của người bị tiểu đường..

Giảm căng thẳng/stress

Một vài nghiên cứu đã ghi nhận mối quan hệ giữa nguy cơ bệnh tim mạch vành và căng thẳng trong cuộc sống của một người có thể ảnh hưởng đến các yếu tố nguy cơ của bệnh tim và đột quỵ. Ví dụ, những người bị căng thẳng có thể ăn quá nhiều, bắt đầu hút thuốc hoặc hút nhiều hơn mức bình thường. Nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng phản ứng căng thẳng ở thanh niên dự báo nguy cơ huyết áp ở tuổi trung niên.

(Xem thêm: Stress là gì?)

Giới hạn rượu bia

Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp, tăng bệnh cơ tim, đột quỵ, ung thư và các bệnh khác. Nó có thể góp phần làm tăng chất béo trung tính và tạo ra nhịp tim không đều. Uống quá nhiều rượu góp phần gây béo phì, nghiện rượu, tự tử và tai nạn.

Tuy nhiên, uống rượu vừa phải có tác dụng bảo vệ tim mạch. Nếu bạn uống rượu, hãy hạn chế uống rượu của bạn không quá hai ly mỗi ngày đối với nam giới và không quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ. Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu định nghĩa đồ uống là 1-1 / 2 ounce chất lỏng (fl oz) của 80 loại rượu mạnh (chẳng hạn như bourbon, Scotch, vodka, gin, v.v.), 5 fl oz rượu, hoặc 12 lít bia thông thường. Không khuyến khích những người không uống rượu bắt đầu sử dụng rượu hoặc những người uống rượu tăng số lượng họ uống.

 

TPBVSK Neurocard Max có chứa hoạt chất Bacopa Monnieri (Bacomind®) và Omega 3 (VIVOMEGA®) giúp hỗ trợ ngăn ngừa các nguy cơ gây tổn hại lên hệ tim mạch. Để được tư vấn kỹ hơn, vui lòng để lại thông tin và câu hỏi ở phía dưới.

Nguồn: Bác sĩ Đặng Minh Tuấn

Chuyên gia tư vấn

    0981641461
    Liên hệ