Duy trì hoạt động thể chất như thế nào là tốt?
Hoạt động thể chất là một phần có giá trị trong bất kỳ kế hoạch chăm sóc sức khỏe tổng thể nào có liên quan đến việc giảm nguy cơ bị suy giảm nhận thức. Nếu an toàn cho bạn, hãy tham gia vào các bài tập tim mạch để ổn định nhịp tim của bạn. Điều này sẽ làm tăng lưu lượng máu đến não và cơ thể của bạn, cung cấp thêm chất dinh dưỡng cho não, đồng thời làm giảm các yếu tố nguy cơ gây mất trí nhớ tiềm ẩn như huyết áp cao, tiểu đường và cholesterol cao.
Các hoạt động thể chất
Cân nhắc các hoạt động thể chất có thể ảnh hưởng đến tinh thần hoặc xã hội, chẳng hạn như đi bộ với một người bạn, tham gia một lớp học khiêu vũ, tham gia một nhóm tập thể dục hoặc chơi gôn. Kết hợp hoạt động mà bạn yêu thích để bạn tiếp tục tham gia vào hoạt động đó. Ví dụ đạp xe, làm vườn hoặc dắt chó đi dạo. Áp dụng thói quen tập thể dục lành mạnh hàng ngày sẽ cho phép bạn tận hưởng những lợi ích suốt đời của hoạt động thể chất thường xuyên. Tuy nhiên, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu; lựa chọn lành mạnh ở mọi lứa tuổi đều có lợi cho sức khỏe của bạn. Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào.
Ngăn ngừa té ngã
• Té ngã là nguyên nhân hàng đầu gây ra các thương tích gây tử vong và không gây tử vong ở người lớn tuổi, và một phần ba số người lớn trên 65 tuổi bị ngã hàng năm.
• Ngã mà đầu bị thương có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động bình thường của não, gây bất tỉnh, lú lẫn và các triệu chứng khác.
• Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên để cải thiện sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng của bạn và giảm nguy cơ té ngã.
• Ở nhà, che hoặc đặt các đồ vật ra khỏi lối đi có thể làm tăng nguy cơ vấp và ngã, chẳng hạn như giày hoặc dây điện.
• Bật đèn khi bạn bước vào phòng để bạn có thể nhìn rõ chướng ngại vật. Cân nhắc lắp đặt thêm đèn chiếu sáng ở những khu vực có xu hướng tối
Duy trì hoạt động tinh thần và xã hội làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ?
Thực hiện các thói quen trong lối sống để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, chẳng hạn như tập thể dục, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và duy trì hoạt động xã hội. Khoa học cho thấy những hoạt động này có lợi ích không thể chối cãi hỗ trợ sức khỏe não bộ.
Không bao giờ là quá muộn hoặc quá sớm để thay đổi và đạt được lối sống lành mạnh hơn.
Hoạt động tinh thần
Các hoạt động thử thách tinh thần, chẳng hạn như học một kỹ năng mới, áp dụng sở thích mới hoặc tham gia vào giáo dục chính thức, có thể có lợi ích ngắn hạn và dài hạn cho não của bạn. Để giữ cho tâm trí của bạn luôn hoạt động, điều quan trọng là bạn phải tham gia vào các hoạt động khiến tâm trí của bạn tiếp xúc với các chủ đề mới.
Thử thách bản thân với các trò chơi có chiến lược hoặc đọc tài liệu, hoặc xác định cách tiếp cận một nhiệm vụ quen thuộc theo cách hiệu quả hơn. Lựa chọn các hoạt động mà bạn yêu thích sẽ giúp bạn duy trì tham gia theo thời gian dài hạn.
Một cách khác để duy trì hoạt động tinh thần là học càng nhiều càng tốt, vào bất kỳ thời điểm nào trong đời. Tham gia vào loại hình giáo dục này sẽ giúp giữ cho não của bạn khỏe mạnh và có thể bảo vệ não của bạn khỏi chứng mất trí nhớ. Bạn có thể tham gia học tại một trung tâm cộng đồng dạy một chủ đề, kỹ năng hoặc sở thích mới (ví dụ: học ngoại ngữ, vẽ, viết văn … hoặc thậm chí chơi một nhạc cụ).
Các hoạt động xã hội
Tham gia hoạt động xã hội có liên quan đến việc giảm tỷ lệ tàn tật và tử vong, và cũng có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm. Tiếp tục hoạt động xã hội có thể hỗ trợ sức khỏe não bộ và có thể trì hoãn sự khởi phát của chứng sa sút trí tuệ. Có nhiều cách để duy trì hoạt động xã hội trong cộng đồng của bạn và những hoạt động này sẽ cung cấp kết nối lớn nhất với những người khác.
Tham gia vào các câu lạc bộ, nỗ lực tình nguyện và các hoạt động cộng đồng khác có thể có giá trị trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của bạn. Nhiều hoạt động xã hội này có chi phí thấp hoặc miễn phí, chẳng hạn như tham gia một nhóm đi bộ hoặc công tác tổ dân phố. Duy trì hoạt động xã hội cũng có thể đơn giản như tương tác với bạn bè và gia đình một cách thường xuyên.
Giữ gìn sức khoẻ
Giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh để giúp giữ cho não của bạn khỏe mạnh. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy rằng nhiều yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim cũng có thể làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ. Những yếu tố này bao gồm hút thuốc, béo phì, tiểu đường, cholesterol cao và huyết áp cao.
(Xem thêm: Bằng chứng về giảm đáng kể nguy cơ phát triển chứng suy giảm nhận thức nhẹ và chứng sa sút trí tuệ thông qua điều trị huyết áp cao)
- Đi khám bác sĩ thường xuyên.
- Kiểm tra “các chỉ số” của bạn, bao gồm cân nặng, lượng đường trong máu, huyết áp và cholesterol.
- Tích cực tìm cách điều trị để giữ bản thân trong phạm vi khỏe mạnh.
- Nếu bạn bị bệnh tiểu đường, hãy kiểm soát bệnh đúng cách.
- Bỏ thuốc lá. Nếu bạn không hút thuốc, đừng bắt đầu.
- Hãy hành động để giảm thiểu căng thẳng. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hoạt động thể chất thường xuyên làm giảm căng thẳng, tăng khả năng quản lý căng thẳng và dẫn đến tâm trạng tốt hơn nói chung.
- Ngủ đủ giấc. Ngủ không đủ giấc do các tình trạng như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ có thể dẫn đến các vấn đề về trí nhớ và suy nghĩ.
- Tránh uống rượu quá mức.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp để giải quyết lo lắng, trầm cảm hoặc các mối quan tâm về sức khỏe tâm thần khác
TPBVSK Neurocard Max có chứa hoạt chất Bacopa Monnieri (Bacomind®) và Omega 3 (VIVOMEGA®) giúp hỗ trợ phòng ngừa các tác hại do lo lắng, căng thẳng gây nên. Để được tư vấn kỹ hơn, vui lòng để lại thông tin và câu hỏi ở phía dưới.
Nguồn: Bác sĩ Đặng Minh Tuấn
