Những di chứng hậu Covid thường ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe có thể kể đến như virus SARS-CoV-2 ảnh hưởng trực tiếp tới hệ hô hấp, tim mạch, gan, thận, não bộ,… từ đó góp phần làm giảm chất lượng giấc ngủ dẫn đến tình trạng mất ngủ.
Hãy cùng Neurocard Max đi tìm hiểu trong bài viết này những nguyên nhân, dấu hiệu và phương pháp khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ hậu Covid nhé:
Nguyên nhân mất ngủ hậu Covid
Tình trạng rối loạn giấc ngủ hậu Covid được cho là do virus SARS-CoV-2 gây ra tổn thương phổi dẫn đến nhiễm trùng. Khi này, cơ thể của chúng ta sẽ huy động toàn bộ hệ miễn dịch để chống lại những tác hại của virus gây ra như nhiễm trùng khiến tim, gan, thận,… hoạt động quá mức dẫn tới tình trạng mất ngủ.
Ngoài ra, những ai đã và đang mắc Covid thường có tâm lý Stress, lo lắng, đau buồn,.. ảnh hưởng rất nhiều tới chất lượng cuộc sống và giấc ngủ hàng ngày.
Những dấu hiệu của triệu chứng rối loạn giấc ngủ hậu Covid:
Để biết được mình có đang bị rối loạn giấc ngủ do hậu Covid không phải dựa vào tiêu chí như chất lượng và thời gian ngủ, cụ thể như sau:
- Người trưởng thành (18-40 tuổi) ngủ từ 6-8 tiếng/đêm
- Người trên 60 tuổi cần phải ngủ khoảng 4-6 tiếng/đêm
Dấu hiệu của triệu chứng rối loạn giấc ngủ được thể hiện khi những tiêu chí trên không đủ trong một thời gian dài.
Ngoài ra, có thể xác định được mình đang bị mất ngủ do hậu Covid qua những triệu chứng như khó đi vào giấc ngủ, thường xuyên bị tỉnh giấc giữa đêm, giấc ngủ chập chờn, trằn trọc, khi bị tỉnh rất khó để ngủ lại.
Rối loạn giấc ngủ hậu Covid diễn ra như thế nào?
Trước khi đi tìm phương pháp khắc phục, hãy cùng Neurocard Max tìm hiểu cơ chế rối loạn giấc ngủ do virus SARS-CoV-2 gây ra ngay dưới đây.
Khi bị mắc Covid, người bệnh thường sẽ gặp những triệu chứng kéo dài như: Khó thở, ho, tim đập nhanh,…
Trong thời gian nhiễm virus SARS-CoV-2, nhiều người nhiễm thường sẽ có xu hướng sinh hoạt thất thường hơn thường ngày do phải thích nghi với bệnh.
Ngoài ra, nhiều bệnh nhân thường bị Stress, lo lắng, cô đơn,… Hoặc thậm chí có nhiều người còn bị trầm cảm. Từ đó ảnh hưởng rất nhiều tới chất lượng giấc ngủ.
Những phương pháp khắc phục tình trạng rối loạn giấc ngủ hậu Covid:
1. Thiết lập thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc:
Tạo một thói quen ngủ hợp lý là giải pháp quan trọng nhất để khắc phục tình trạng này. Một số người nghĩ rằng, ngủ muộn khiến cơ thể dễ rơi vào giấc ngủ sâu hơn. Nhưng thực tế, đó là một sai lầm. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng, thời gian hợp lý để có một giấc ngủ chất lượng là đi ngủ từ 9-10h tối, để cơ thể sẽ rơi vào giấc ngủ sâu khoảng 1-2 tiếng sau đó
2. Sử dụng thực phẩm tốt cho giấc ngủ:
Không ăn trước khi ngủ, bởi vì ăn trước khi đi ngủ làm kích hoạt hệ thống tiêu hóa, ảnh hưởng đến giấc ngủ do các cơ quan tiêu hóa vẫn phải hoạt động.
Việc thiếu sắt là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến nhiều người bị mất ngủ. Trong khi đó, thịt đỏ lại chứa nhiều sắt. Bổ sung thịt đỏ trong các bữa ăn hằng ngày là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc mà không phải ai cũng biết.
3. Sử dụng mật ong:
Khi khó ngủ, hãy uống một ly nước ấm pha với mật ong trước khi ngủ khoảng 30 phút. Mật ong sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn khi tryptophan có trong mật ong sẽ giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng do hậu Covid đấy.
4. Tập thể dục thường xuyên:
Tập thể dục không chỉ để rèn luyện sức khỏe, tăng sức đề kháng hậu Covid mà còn là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả nhất. Tập thể dục giúp cơ thể được vận động, khí huyết lưu thông, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
5. Không sử dụng chất kích thích:
Rượu, bia, cà phê và các chất kích thích khác dễ gây hưng phấn ở trung tâm thần kinh khiến cơ thể luôn tỉnh táo. Hãy tập thói quen lành mạnh bằng những thức uống tốt cho sức khỏe hoặc một cốc nước ấm giúp cơ thể được thư giãn, đi vào giấc ngủ thật dễ dàng.
Trên đây Neurocard Max đã trình bày về nguyên nhân, dấu hiệu và những phương pháp cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ hậu Covid. Hy vọng, qua bài viết này sẽ giúp mọi người hiểu rõ được tầm quan trọng của giấc ngủ và có thể khắc phục được khi bị rối loạn giấc ngủ.
