Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có lợi cho cả cơ thể và não bộ của bạn. Nói chung, đây là chế độ ăn ít chất béo bão hòa hơn. Nghiên cứu trong lĩnh vực mối quan hệ giữa chế độ ăn uống và chức năng nhận thức có phần hạn chế, nhưng nó chỉ ra lợi ích của hai chế độ ăn kiêng cụ thể: chế độ ăn kiêng DASH (Phương pháp tiếp cận chế độ ăn uống để ngăn chặn tăng huyết áp) và chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải. Những chế độ ăn này có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cũng có thể giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.
Các phương pháp tiếp cận chế độ ăn uống để ngăn chặn tăng huyết áp (DASH)
Chế độ ăn kiêng DASH nhằm mục đích giảm huyết áp bao gồm:
- Ăn thực phẩm ít chất béo bão hòa, giảm tổng lượng chất béo và cholesterol, cũng như ăn nhiều trái cây, rau và sữa ít chất béo.
- Ăn ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm, cá và các loại hạt.
- Giảm lượng chất béo, thịt đỏ, đồ ngọt, đồ uống có đường và muối.
Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải
Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải kết hợp các nguyên tắc ăn uống lành mạnh khác nhau thường thấy ở các khu vực giáp biển Địa Trung Hải:
- Tập trung vào trái cây, rau, các loại hạt và ngũ cốc.
- Thay thế bơ bằng chất béo lành mạnh, như dầu ô liu.
- Hạn chế thịt đỏ.
- Dùng các loại thảo mộc để tạo hương vị cho thức ăn thay vì dùng muối.
- Ăn cá và thịt gia cầm ít nhất hai lần một tuần.
TPBVSK Neurocard Max có chứa hoạt chất Bacopa Monnieri (Bacomind®) và Omega 3 (VIVOMEGA®) giúp hỗ trợ ngăn ngừa các nguy cơ gây tổn hại lên hệ tim mạch. Để được tư vấn kỹ hơn, vui lòng để lại thông tin và câu hỏi ở phía dưới.
Nguồn: Tạp chí Thuốc và Sức khỏe Hoa Kỳ
